Yoga Nidra es el «sueño sin sueños»
Para que se posible el descanso la regeneración celular es precio que nuestro cerebro pase de las ondas beta a las alpha y empieze a liberar serotonina, lo que que nos lleva a un estado relajado y una sensación de calma y bienestrar, con menores niveles de estrés y ansiedad.
Este es precisamente uno de los objetivos del Yoga Nidra, un práctica ancestral que significa «sueño profundo consciente» o «el sueño del yogui». Según un ensayo clínico preliminar registrado en el ClinicalTrials.gov como «Una mirada más cercana al Yoga Nidra: Análisis de laboratorio del sueño» hay evidencia temprana de que el Yoga Nidra es una intervención factible y bien tolerada para los adultos que informan de insomnio. El 89 por ciento además de los participantes sintieron sueño al practicar Yoga Nidra.
La observación de las sensaciones
Reciemente cada vez hay más estudios que descubren y confirman por qué la prática de Yoga Nidra nos deja una sensación de calma, como si acabaramos de despertar de un sueño profundo y reparador. De las ondas delta el viaje de Yoga Nidra te conduce a las ondas delta y alpha.
La ansiedad, como un estado desrregulado de nuestro sistema nervioso autónomo (el encargado de las funciones básicas como respirar, ritmo cardíaco, digestión…), se puede ajustar mediante la práctica regular de la observación del estado del cuerpo y las sensaciones.
Yoga Nidra es una práctica consciente que te ayuda a ver lo que antes no se veía, a sentir lo que antes no se sentía, y eso nos abre el camino para darnos cuenta de dónde estamos y cómo estamos.
Cómo Yoga Nidra mejora tu calidad de sueño
Los recientes estudios sobre los efectos de Yoga Nidra también han confirmado que esta práctica milenaria está alineada con una teoría mucho más moderna, la teoría polivagal (TPV), que considera que el sistema nervioso no sólo funciona de forma automática sino que también se puede ajustar.
La TPV fue desarrollada en la década de 1990 por Stephen Porges. Incluye un mapa del sistema nervioso para guiar nuestra exploración, además de técnicas que podemos practicar para reforzar nuestra capacidad de anclarnos a nosotros mismos y a los demás en la seguridad y la regulación, en medio de tantos desafíos para nuestra sensación de equilibrio. Gran parte del aporte de la teoría polivagal se deriva de su capacidad de explicar los mecanismos implicados en el estrés y la resiliencia .
Cómo empezar con Yoga Nidra
La experiencia de practicar Yoga Nidra se multiplica cuando se comparte. Así que, en la medida de lo posible, es aconsejable acudir a sesiones grupales guiadas. Tendrás que llevar algunas mantas, un saquito para colocar sobre los ojos e ir con ropa de abrigo, ya que durante la práctica disminuirá rápidamente tu temperatura corporal. Lo importante es estar plenamente cómodos e inmóviles en la postura de Savasana.
Yoga Nidra en casa
También es posible crear tu propio espacio en casa y practicar Yoga Nidra. Para ello escoge el momento del día más tranquilo y, si es posible, conéctate a alguna sesión de Yoga Nidra, preferentemente en directo y también grupal. La duración suele ser aproximadamente de algo más de una hora.
Una invitación para ti
Si nunca lo has probado, te invito a recibir una práctica gratuita de Yoga Nidra para empezar. Es una sesión breve, guiada y muy sencilla. Puedes hacerlo desde casa, con auriculares y una manta.
[Descargar audio gratuito de Yoga Nidra]
Mini descansos de Nidra para gestionar el estrés diario
El descanso consciente que nos ofrece Yoga Nidra se puede practicar también en pequeñas píldoras. Se trata de mini prácticas para gestionar el estrés diario, de no más de 20 minutos. Están disponibles como audios guiados, que puedes realizar cada día.
