En la tradicción del Yoga hay una práctica meditativa ancestral que nos invita a un descanso profundo y a una plena atención. Se llama Yoga Nidra, que en sánscrito significa «sueño profundo consciente», y es un llamado a despertar (no a dormir).
También el Budismo reconoce el estado de cansancio crónico; se refiere a dukha como un sistema nervioso desregulado, que conlleva angustia, ansiedad, insatisfacción, estrés y, en último término, sufrimiento.
Yoga Nidra nos invita a desperar y liderar nuestro bienestar integral.
El ser humano es el único ser vivo que ha olvidado cómo descansar
En una sociedad de consumo que nos consume Yoga Nidra es una llamada al NO HACER y estar muy cómodos SIN HACER.
En nosotros mismos, y no fuera, está la fuente de nuestro descanso y autorregulación.
En una sesión de Yoga Nidra está condensada la sabiduría del Yoga, desde asanas (posturas físicas), pranayama (control de la respiración), meditación (dhyana), sankalpas, tantra, mudras (posciones de las manos), mantras… Estos elementos, en su justa medida, logran la regulación energética de nuestro organismo, así como regeneran el cuerpo y nutrir el espíritu.
Descansar es un actor adical de autoamor en una sociedad que glorifica el agotamiento
Yoga Nidra es una invitación a SER. Ser lideres de nuestro propio descanso y bienestar integral.
Nos recuerda cómo estar cómodos con uno mismo, sin hacer nada, nada productivo, sin razón alguna (externa o interna). Y perder el tiempo… ese tiempo que es oro, sin hacer nada especial.
Una sesión de Yoga Nidra es un lugar de reposo y comodidad en medio de la agitación, donde somos observadores y guionistas de nuestro propio descanso.
Al renunciar a todas las acciones por mí,
Consciente de tu ser más profundo
Sin expectativa, sin egoísmo: lucha sin agitación (Bhagavad Gita)
El objetivov principal de una sesión de Yoga Nidra no es dormir sino despertar, y acceder al conocimiento profundo de quiénes somos.
Yoga Nidra No es:
- Una relajación guiada.
- Un estado entre la vigilia el sueño.
- El final en Savasana de una clase de Yoga.
- Un ejercicio de concentración de la mente.
Yoga Nidra SÍ es:
- Cuerpo en reposo.
- Mente en reposo.
- Corazón en reposo.
- Conciencia en reposo.
- Silencio y comodidad.
- Auto escucha.
- Auto regulación.
- Auto transformación.
Yoga Nidra para la autorregulación del sistema nervioso
Yoga Nidra nos ofrece una profunda relajación muscular, mental y emocional.
En cuanto a la evidencia cientifíca diferentes estudios registran el impacto positivo de Yoga Nidra en la regulación del sistema inmunitario, cardiovascular, neuroendocrino y nervioso central.
La neurociencia considera al Yoga Nidra como una técnica mindfulness efectiva en la reducción del estrés crónico y mejora del insomnio.
En términos cientificos Yoga Nidra es un viaje por los cuatro estados de las ondas cerebrales, que miden la actividad electrica del cerebro, hasta asentarse en el sueño profoundo, entre el nivel subconsciente y el insconsciente.
Una sesión de Yoga Nidra comienza en las ondas Beta (la mente activa, en la parte izquierda del cerebro) y transita hacia las ondas Alfa (relajación) y Theta (semidormido) hasta alcanzar las ondas Delta (más allá de la mente).
Cómo empezar con Yoga Nidra
La experiencia de practicar Yoga Nidra se multiplica cuando se comparte. Así que, en la medida de lo posible, es aconsejable acudir a sesiones grupales guiadas.
Es recomendable llevar un saquito para colocar sobre los ojos y llevar una manta o pareo con la que taparte, ya que durante la práctica disminuirá rápidamente tu temperatura corporal.
Lo importante es estar plenamente cómodos e inmóviles en la postura de Savasana.
Yoga Nidra en casa
También es posible crear tu propio espacio en casa y practicar Yoga Nidra. Para ello escoge el momento del día más tranquilo y, si es posible, conéctate a alguna sesión de Yoga Nidra, preferentemente en directo y también grupal. La duración suele ser aproximadamente de algo más de una hora.
